27 C
Kolkata
27 C
Kolkata
শনিবার, মার্চ 25, 2023

ওজন কমাতে বেশি কার্যকর ওটমিল

কলকাতা মিডিয়া ওয়েব ডেস্কঃ

ওটমিল বা ওটসে রয়েছে নানা উপকারিতা ।তবে তা খেতে হবে সঠিক ভাবে ও পরিমাণে ।ওজন নিয়ন্ত্রন করতে চাইলে নিয়মিতভাবে ওটস খাওয়া উপকারী ।ডায়েটিশিয়ানদের মতে , ওজন কমানোর লক্ষ্য যাই হোক না কেন, ওটমিল খাওয়ার সামান্য পরিবর্তন দেহের ওজন বাড়াতে বা কমাতে ভূমিকা পালন করে ।
ওজন কমাতে চাইলে সঠিক ওটস বাছাই করা উচিত। গোল বা স্টিল কাট ওটস বাছাই করা যেতে পারে। ওটস যত কম প্রক্রিয়াজাত করা হবে ,তাতে আশের পরিমাণ যত বেশি ও শর্করার পরিমাণ তত কম থাকে। যা ওজন কমাতে সহায়ক।

সকালে ক্ষুধার্ত অবস্থায় পেট ভরে ওটস খেতে ইচ্ছে হতেই পারে ।তবে ওজন নিয়ন্ত্রনে রাখতে চাইলে ওটস খাওয়ার আদর্শ মাপ অর্থাৎ শুকনো অবস্থায় আধ কাপের সমান পরিমাপের কথা মাথায় রাখতে হবে। আধ কাপ ওটসে ১৫০ গ্রাম ক্যালোরি , ৫ গ্রাম প্রোটিন ও ৪ গ্রাম আশ থাকে। অনেকে মুখের স্বাদের জন্য নানারকমের ফ্লেভার যোগ করা ওটস খেয়ে থাকেন । এই ধরনের ওটসে বাড়তি প্রোটিন ও চিনি যোগ করা থাকে | তাই কেনার আগে তা দেখে নেওয়া ভালো।
ওটসের স্বাদ বাড়াতে এতে দারুচিনির গুঁড়ো বা সামান্য ভ্যানিলা এসেন্স যোগ করা যেতে পারে ।এছাড়ও পুষ্টিমূল্য বাড়াতে কলা , আম বা পছন্দের বাদাম বা এক চামচ প্রোটিন পাউডার যোগ করা যেতে পারে ।

- Advertisement -spot_img

Latest news

- Advertisement -spot_img

Related news

- Advertisement -spot_img

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.